코어 운동이 왜 중요한가요?
코어 근육은 척추를 안정시키는 천연 코르셋 역할을 합니다. 코어가 약하면 척추에 과도한 부하가 걸리고, 디스크, 관절, 근육에 문제가 생깁니다. 허리 통증 치료와 예방에 코어 강화는 필수입니다.
코어 근육이란?
코어는 복부 앞쪽의 식스팩(복직근)만이 아닙니다.
깊은 층 (안정화)
- 복횡근 (배를 안으로 당기는 근육)
- 다열근 (척추 바로 옆 작은 근육들)
- 골반저근 (골반 바닥)
- 횡격막 (호흡 근육)
얕은 층 (움직임)
- 복직근 (식스팩)
- 외복사근/내복사근
- 기립근
깊은 층이 더 중요합니다
일반적인 윗몸일으키기는 얕은 층만 강화합니다. 허리 보호를 위해서는 깊은 층의 안정화 근육을 먼저 활성화해야 합니다.
효과적인 코어 운동
- 브레이싱: 배에 힘을 주고 유지하기
- 데드버그: 누워서 팔다리 교차 움직이기
- 버드독: 네발기기 자세에서 팔다리 뻗기
- 플랭크: 엎드려 버티기 (통증 없는 범위에서)
피해야 할 운동
- 급성 통증이 있을 때 강한 복근 운동
- 허리를 과도하게 젖히거나 숙이는 동작
- 통증을 참으면서 하는 운동