숙이면 아픈 허리 vs 젖히면 아픈 허리, 원인이 다릅니다
허리 통증 패턴 — 어떤 동작에서 아픈지가 진단의 단서입니다.
허리 통증은 모두 같지 않습니다. 앞으로 숙일 때 아픈 사람, 뒤로 젖힐 때 아픈 사람, 오래 서 있으면 아픈 사람… 패턴에 따라 원인과 치료 방향이 달라집니다.
이 페이지에서 알려드리는 핵심 3가지
- 허리 통증의 3가지 주요 패턴
- 각 패턴별 가능한 원인
- 패턴에 맞는 치료 방향
패턴 1: 숙이면 아픈 허리 (굴곡 과민)
이런 분들이 해당됩니다
- 앞으로 숙이면 허리가 아픔
- 오래 앉아 있으면 악화
- 바닥에서 물건 들 때 아픔
- 운전 후 허리가 뻣뻣
- 아침에 일어날 때 힘듦
가능한 원인
- 디스크 문제 — 숙이면 디스크 압력 증가
- 후면 근막 긴장 — 햄스트링, 둔근 타이트
- 코어 약화 — 복횡근, 다열근 기능 저하
치료 방향: 디스크 압력 감소, 후면 근막 이완, 코어 활성화, 힙힌지 패턴 학습
패턴 2: 젖히면 아픈 허리 (신전 과민)
이런 분들이 해당됩니다
- 뒤로 젖히면 허리가 아픔
- 오래 서 있으면 악화
- 높은 곳에서 물건 꺼낼 때 아픔
- 걷다가 쉬면 나아지고 다시 걸으면 아픔
- 앉으면 오히려 편함
가능한 원인
- 후관절 문제 — 젖히면 관절 압박 증가
- 척추관 협착 — 신경이 지나는 공간이 좁아짐
- 전면 근막 긴장 — 장요근, 대퇴직근 타이트
- 과전만 자세 — 허리가 과도하게 젖혀짐
치료 방향: 후관절 부하 감소, 장요근 이완, 복근 활성화, 골반 중립 학습
패턴 3: 돌리거나 옆으로 기울이면 아픈 허리
이런 분들이 해당됩니다
- 몸을 비틀 때 아픔
- 한쪽으로만 아픔
- 골프, 테니스 등 회전 운동 시 악화
- 옆으로 누우면 불편
- 한쪽 다리가 짧거나 골반이 틀어진 느낌
가능한 원인
- 요방형근 문제 — 허리 옆쪽 근육 불균형
- 천장관절 기능장애 — 골반-척추 연결부 문제
- 골반 비대칭 — 한쪽이 높거나 틀어짐
- 코어 비대칭 — 한쪽 근육만 과사용
치료 방향: 요방형근 트리거포인트 치료, 골반 정렬, 대칭 코어 강화
복합 패턴도 흔합니다
실제로는 한 가지 패턴만 있는 경우보다 여러 패턴이 복합된 경우가 더 많습니다.
- 굴곡 + 회전 — 숙이면서 비틀 때 (물건 들다가 돌릴 때)
- 신전 + 측굴 — 젖히면서 한쪽으로 기울 때
- 부하 의존 — 무거운 것 들 때만 아픔
- 시간 의존 — 오래 유지하면 아픔 (앉든 서든)
그래서 ‘허리가 아프다’는 말만으로는 원인을 알 수 없습니다. 어떤 동작에서, 언제, 어떻게 아픈지가 진단의 핵심입니다.