허리 운동은 어떻게 해야 하나요?
허리 운동은 상태에 따라 해야 할 것과 피해야 할 것이 다릅니다. 급성기에는 안정이 필요하고, 회복기에는 강화 운동이 필요합니다. 단계에 맞지 않는 운동은 오히려 악화시킬 수 있습니다.
단계별 허리 운동
1단계: 급성기 (통증 심할 때)
목표: 안정, 통증 조절
가능한 운동: 통증 없는 범위에서 걷기, 가벼운 호흡 운동
❌ 피해야 할 운동: 허리 숙이기/젖히기, 무거운 것 들기, 복근 운동
2단계: 아급성기 (통증 줄어들 때)
목표: 유연성 회복, 가벼운 활성화
가능한 운동: 고양이-낙타 운동, 무릎 가슴으로 당기기, 골반 틸트
❌ 피해야 할 운동: 강한 스트레칭, 고강도 운동
3단계: 회복기
목표: 코어 강화, 기능 회복
가능한 운동: 브릿지, 데드버그, 버드독, 플랭크
포인트: 통증 없는 범위에서 점진적으로 강도 증가
피해야 할 운동
- 허리 통증이 있을 때: 윗몸일으키기, 레그프레스, 데드리프트
- 디스크 문제일 때: 허리를 앞으로 숙이는 스트레칭
- 협착증일 때: 허리를 뒤로 젖히는 동작
허리에 좋다는 운동이 모두 좋은 것은 아닙니다
같은 허리 통증이라도 원인에 따라 해야 할 운동이 다릅니다. 전문가의 평가 후 맞춤 운동을 처방받으세요.