오래 앉으면 허리가 아파요
허리를 숙이거나 펴는 동작은 괜찮은데 앉을 때만 아프다면, 디스크 문제보다 근육 밸런스 문제일 가능성이 높습니다. 허리 근육만 힘을 쓰느라 아픈 것입니다.
왜 앉을 때만 아플까요?
허리만 일하고 있기 때문입니다
앉는 자세를 유지하려면 여러 근육이 함께 일해야 합니다. 그런데 어깨, 복근, 장요근, 고관절 등 다른 근육들이 제 역할을 못 하면 허리 근육만 과부하가 걸립니다.
확인해야 할 부위
어깨·등
어깨가 앞으로 말리면 등이 굽고 허리에 부담이 집중됩니다.
장요근 (고관절 앞쪽)
오래 앉아있으면 장요근이 짧아지고, 이것이 허리를 당겨 통증을 유발합니다.
복근
복근이 약하면 척추를 앞에서 지지하지 못해 허리 근육이 과사용됩니다.
골반·고관절
골반 회전이나 고관절 가동성 문제가 있으면 앉는 자세 자체가 허리에 부담이 됩니다.
자세 교정만으로는 부족합니다
바른 자세를 유지하려 해도 근육 밸런스가 무너져 있으면 결국 허리만 힘을 쓰게 됩니다. 자세보다 근육 밸런스를 먼저 회복해야 합니다.
1시간마다 일어나세요
아무리 좋은 자세도 오래 유지하면 문제가 됩니다. 1시간마다 일어나서 2~3분 움직이는 것이 가장 중요합니다.